Cześć Wam,
Powoli wracam do formy po ciążach.
Ćwiczenia 💪
Ćwiczę z YouTube: zuzdmi i Monika Kołakowska, często jak wszyscy śpią o 4-5 rano, przed śniadaniem.
Dodatkowo mam drążek do podciągania w drzwiach kuchennych (czasami na nim wiszę chwilę, jak wchodzę do kuchni) oraz półkule sensoryczne i dyski sensoryczne.
Dzięki staniu na dysku/półkulach można... jednocześnie zmywać lub szykować obiad, ćwiczyć mięśnie oraz mieć świetny masaż stóp - polecam.
Okazuje się, że wcale nie trzeba 1.5 godziny wolnego czasu 4x w tygodniu, żeby robić formę.
Wystarczy... 30 sekund, aby:
- zrobić kilka głębokich przysiadów lub
- podpór na rękach jak do pompki z napięciem brzucha lub
- 30 pajacyków (robię z nogami razem) lub
- wejście na krzesło i zejście.
Dieta 🥦
Ostatnio udaje mi się złapać zdrowy stosunek do jedzenia. Kiedyś miałam przekonanie, że trzeba zjadać wszystko z talerza, żeby jedzenie się nie zmarnowało.
Okazuje się, że... nie trzeba. czasami zostawiam po śniadaniu pół kanapki, chowam do lodówki i mam... super dodatek do drugiego śniadania (które mogę dzięki temu przygotować mniejsze).
Czasami jem jogurt po kolacji i... jak czuję się najedzona, to zostawiam 1/5 kubeczka, chowam do lodówki i mam... super dodatek do śniadania na następny dzień.
Przejadanie się jest szkodliwe. W restauracji często można poprosić o zapakowanie jedzenia na wynos i mieć na potem. Lub samemu zabrać pozostałości z talerza do pudełka.
Jeden kęs jedzenia może mieć około 20 kcal. Jedząc ten "kęs" za dużo przy 3 posiłkach dziennie mamy nadwyżkę 109 500 kcal w ciągu pięciu lat. To przekłada się na ponad 15 kg tłuszczu.
Trzymajcie kciuki i zapraszam do komentowania. 😀
